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硬拉这个看似简单的动作，通过改变其中的一些细节可以转变成训练效果、难度不一样的训练动作，还因此被赋予了不同的名称，例如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、六角杠硬拉等。没有错，一点点的细节改变就可以有不一样的难度、效果，通过改变硬拉的握法同样能起到改变难度的作用，其中交叉式握法常被用于提高握力、降低难度。
什么是交叉握法？
交叉握法就是以一只手掌心面向自己，另外一只手掌心朝向外面的握法握住杠铃杆，通过这种方式的握法可以防止杠铃滑落、提高硬拉的重量。有的健身爱好者更倾向使用正握的方式，他们认为这样的握法能够预防肌肉发展不平静、降低受伤的风险，而交叉握法却不具备这些优点。当然了，这种的担忧完全是没有必要的，如果你能够确保训练动作的规范，那么交叉式握法是绝对安全的。
有关交叉式握法，你需要知道这些罗马尼亚主场告负，出线前景堪忧！：
·交叉式握法帮助你发挥最大力量
如果你的训练目标是为了拉起更大的重量，那么最佳的握法便是交叉式握法。要是你的握力较差，那么就算你的大腿后侧、背部肌群再强，也无法拉起足够大的重量，因为你唯一接触杠铃的手掌并不能保证可以一直握住这个重量。而此时最佳的不借助工具的方法就是使用交叉式握法，相对于掌心都朝前或者都朝后的握法，交叉式可以防止杠铃滑落、提供更大的握力，而这样才能够帮助你尽可能发挥后侧链肌群的力量。
·交叉式握法不是偷懒的手段
虽然交叉式握法可以帮助你提高握力，拉起更大的重量，但这并没有用到工具（比如助力带）而是通过自身的力量。因此，交叉式握法并不是一种偷懒的手段，通过这种方法你仍能够达到提高握力的作用。
什么时候使用交叉式握法最好？
·不要每组都使用交叉式握法。交叉式握法确实不适合用于强化握力，提升握力最好的方法就是使用正握的方法，当两个手掌都朝向自己的时候，杠铃就不像交叉式握法那样稳定了，而是会倾向于从手中滑落。为了防止滑落，前臂肌群会更努力参与发力，这就能很好地起到训练握力的作用了。
·在一组硬拉训练中，当你感到正握握法无法再维持住杠铃防止滑落时，可以将杠铃放回地板，转换成交叉式握法， 这样不仅能帮助额外多完成几次硬拉，还能进一步训练到握力。
·使用交叉式握法时，最佳的握距与肩同宽。
·刚开始使用交叉式握法训练硬拉时，你可能会由于还不适应而使杠铃杆左右晃动，你可能会认为这样还不如使用正握呢？切记，刚开始接触新动作时，你需要多花时间去练习，真正掌握了这种新的握法之后，你才能从中获益。
交叉式握法会引起肱二头肌损伤？
没有哪一种特定的握法是一定不会引起损伤，交叉式握法也不一定会造成损伤，只要你时刻保证动作的规范性，那么什么握法都是绝对安全的。做到以下2点，能够帮助你预防肱二头肌损伤在交叉式握法中发生：
·如下图，准备动作中保证手臂的直立，避免弯曲肘关节。
·训练硬拉进行时，不要尝试借用手臂发力来举起重量，保证全部的力量都是来自于后侧链。
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