?今天亚洲经典运动技巧，惊艳全场！，你健了吗？
很多人都说，Ryan Terry相对于其亚洲经典运动技巧，惊艳全场！他IFBB职业健体运动员，块头小了不止一圈。可是，Ryan总是以惊人的状态回应那些否定亚洲经典运动技巧，惊艳全场！他的人，健体并不是比围度，比例和精度才是决定了谁能成为冠军，这也是亚洲经典运动技巧，惊艳全场！他今年为什么能拿下阿诺德赛冠军的原因。说到Ryan超高精度的肌肉，小健印象最深刻的还是他的腹肌，感觉像是雕塑家细心打磨出来的，究竟怎样才能打造出这种鬼斧神工般的效果？看看Ryan是怎么练的吧！
1.杏彩体育卷腹
这个动作是最常见的腹肌训练动作，并没有什么奇特的。但是Ryan认为这个基础动作能有效加强腹肌中部，能够提高台上Posing的力度、提高整体稳定性和身体平衡性。
指示：如果你之前没尝试这个动作，先从2~3组，每组12~15下开始训练。随着对这个动作的掌握，可以增加到3~4组，每组18~20下。
2.悬挂举腿
这个动作对核心力量有着较高的要求，因为不足的核心力量会使得在训练过程中身体晃来晃去。但如果你水平够高，这会是个很好的下腹肌加强动作，若想要降低难度，可以选择屈膝而不是直腿。
指示：做2~3组，每组都训练至力竭。
3.Seated Oblique Twist
缓慢地旋转腹部，能感觉到每一次旋转腹部肌肉都在灼烧的感觉。旋转过程中，锁定住头部，也就是眼睛一直往前看，别随着腹部的旋转而旋转。Ryan认为这个动作能有效地加强整体核心力量。
指示：做2~3组，每组10~12次。
4.Flat-Bench Leg Raise
这个动作可以有效的训练到腹直肌、腹内斜肌和腹横肌，如果想要降低难度，可以选择屈膝而不是直腿。
指示：做2~3组，每组10~15次。
5.跪姿绳索卷腹
这是Ryan最喜欢的腹肌训练动作，每一次都能感到腹肌被收紧时所带来的灼烧感，这个动作的要点在于腰椎部分要充分“弯曲收缩”。使用绳索训练腹肌的好处是，能够很好地孤立训练腹肌而不用带动太多的下背部。
指示：做3~4组，每组10~12次。这个动作很适合新手找到训练腹肌的感觉，能有效地降低训练受伤的风险。
6.Cable Wood Chop
很多人的腹肌训练动作中并没有旋转类的动作，这会是个不错的选择。
指示：做3~4组，每侧每组15次。
7.TRX卷腹
使用TRX训练腹肌能够提供不稳定性，TRX卷腹就是很好的核心稳定训练，当然了，如果你连平板支撑都做得很痛苦，那么TRX卷腹并不是很适合你。
指示：做3~4组，每组训练至力竭，记住不能憋气。
8.GHD卷腹
作为Crossfit比赛的指定动作，GHD卷腹难度非常高。而且，这种器械很少能在健身房里看到，所以，如果你的健身房有这样的器械，你一定要尝试一下这个动作。下降阶段一定要缓慢，颈部位置保持中立位而不是过度垂放，防止脑部过度充血。
指示：做2~3组，每组10~12次。
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